골다공증이 좋은 음식을 배우십시오.
나이가 들면 자연스럽게 골밀도가 낮아지기 때문에 뼈로 인한 다양한 문제에 취약할 수밖에 없고, 골다공증과 같은 질환이 쉽게 방문할 수밖에 없습니다.
. 그러므로 아무리 외부의 충격으로부터 조심해도 뼈가 골절되기 쉬운 골다공증을 예방하기 위해서는 평소 꾸준히 골다공증에 좋은 음식을 먹음으로써 뼈를 건강하게 관리하는 것이 좋습니다.
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1. 표고버섯
골다공증에 좋은 음식 중 첫 번째는 표고 버섯. 표고 버섯을 태우면 비타민D크게 증가했지만 이러한 비타민 D 성분은 뼈에 칼슘을 흡수하고 뼈의 건강 관리에 도움이되는 것으로 알려져 있으며 표고 버섯에는 비타민D 성분의 생성을 촉진하는 에르고스테로 성분도 풍부하고, 이를 통해 전체적인 골밀도 개선을 기대할 수 있습니다.
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2. 케일
골다공증에 좋은 음식 두 번째는 케일. 케일은 뼈 건강에 도움이되는 비타민 K많이 포함되어 있습니다.
. 불행히도 직접 열을 가하면 영양소가 파괴되므로 랩에 싸서 먹거나 국물을 내고 먹는 것이 좋습니다.
. 그래서 많은 사람들이 케일을 단순한 건강 야채라고 생각합니다.
, 케일에는 우유에 이어 칼슘이 들어있어 튼튼한 뼈에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
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3. 우유
골다공증에 좋은 음식 세 번째는 우유. 우유에는 칼슘, 단백질, 탄수화물 등 100가지를 초과하는 영양소가 포함되어 있는 것으로 알려져 있지만, 일반적으로 이러한 영양소는 뼈 건강뿐만 아니라 치아를 튼튼하게 만드는 효과로 유당과 단백질, 칼슘 흡수를 높이는 비타민D풍부하고 뼈 건강과 골다공증에 기여하는 식품으로 알려져 있습니다.
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4. 양상추
골다공증에 좋은 음식의 네 번째는 상추. 양상추는 에스트로겐 결핍으로 칼슘이 손실되는 갱년기 여성과 비타민D 활동이 약해지고 칼슘 흡수가 느려지는 노인에게 유익한 식품. 이것은 양상추에 뼈 형성에 관여하는 카로틴과 콜라겐의 합성을 돕는 비타민C풍부하고 특히 뼈와 치아 형성에 중요한 역할을하는 칼슘이 풍부하기 때문입니다.
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5. 와카메
골다공증에 좋은 음식 중 다섯 번째는 미역입니다.
. 미역은 골다공증을 예방하고 뼈 자체를 튼튼하게 하는 매우 유익한 식품으로, 성장기의 아이나 골다공증을 걱정하는 사람은, 해초를 식사에 추가해, 정기적으로 섭취하면 도움이 됩니다. 사실 이러한 미역을 포함한 해초에는 요오드, 비타민과 단백질과 같은 필수 영양소가 포함되어 있습니다.
. 또 시금치보다 25배, 우유보다 10배가 많은 칼슘이 들어있어 뼈를 더 건강하게 만들 수 있습니다.
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6. 고등어
골다공증에 좋은 음식의 여섯 번째는 고등어. 고등어에는 오메가3 지방산이 많이 포함되어 있는 것으로 알려져. 그러므로 칼슘 흡수 기능이 뛰어난 비타민D 성분도 풍부하고 뼈 건강이 약해지는 질병 예방에 뛰어난 것을 보여줍니다.
7. 너트
골다공증이 좋은 음식 7번째는 견과. 호두에는 칼슘 흡수를 돕는 마그네슘이 풍부합니다.
, 단백질도 풍부하고 몸을 튼튼하게 해준다고 한다. 따라서 견과류에는 칼슘이 풍부하기 때문에 골다공증 예방에도 좋은 식품입니다.
. 또한, 견과류 중 아몬드는 칼슘 함량이 가장 높고, 20캡슐이라면 하루의 칼슘 권장량을 보충 할 수 있습니다.
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8. 치즈
골다공증이 좋은 음식 8번째는 치즈. 칼슘은 뼈의 건강을 지원하고 골다공증과 뼈 관련 질환을 예방합니다.
. 따라서 치즈 100g당 약 500mg칼슘이 포함되어 있으며 하루에 치즈 2장만 먹어도 하루의 칼슘 섭취 권장량을 채울 수 있습니다.
9. 다시마
골다공증에 좋은 음식 9번째는 다시마. 다시마는 매우 놀라운 약효를 가지는 식품이며, 칼로리가 거의 없고, 다양한 미네랄이 풍부하지만, 그 중에서도 뼈의 성장 발육에 중요한 칼슘의 양이 풍부하고 골다공증에 최적입니다.
. 따라서 다시마도 골다공증에 유익한 식품으로 통하기 때문에 실제 다시마를 넣어 수프를 우려해서 조리하거나 튀김을 만들어 드셔도 건강에 도움이 됩니다.
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10. 브로콜리
골다공증에 좋은 음식 중 10번째는 브로콜리. 브로콜리에는 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 식이섬유가 풍부하고 위점막의 보호와 재생에 도움이 되는 비타민U포함. 따라서 브로콜리에는 칼슘 이외에 비타민 K포함되어 있으며 칼슘 흡수를 돕고 골다공증 예방에 도움이됩니다.
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