단백질 보충제(WPC/WPI)에 대한 오해와 진실

안녕하세요. “건강하게” 참고로 저는 오둥입니다.

오늘의 이야기는 단백질 보충제의 신화와 진실에 관한 것입니다.

최근 많은 사람들이 스포츠에 관심을 갖게 되었습니다.

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특히 많은 사람들이 건강에 관심이 많습니다.

보충제는 운동가들이 소비하는 데 익숙한 것이지만, 많은 사람들이 그들이 하는 일과 섭취 이유에 대해 거의 이해하지 못하고 있습니다.

정확한 정보를 알려드리겠습니다.

<关于保健品的误区>

쉬운 목차

피트니스를 처음 접하는 사람들에게 가장 흔한 오해 중 하나는 보충제에 대한 환상입니다.

어떤 사람들은 다른 음식과 달리 보충제가 근육 생성에 더 좋다고 생각하여 식사보다 보충제 섭취에 더 신중을 기하지만 이는 완전히 잘못된 정보입니다.

반대로 단백질 보충제는 식이 단백질보다 더 효과적이지 않습니다.

하루 단백질 섭취량을 보충제로 채우는 것은 닭가슴살만으로 채우는 것보다 훨씬 가볍습니다.

그래서 어떤 사람들은 단백질 보충제를 통해 단백질을 많이 먹는 것이 무리가 아니라고 생각하는 것일 수도 있지만, 그것 또한 완전히 잘못된 정보입니다.

신체는 매일 일정량의 단백질을 섭취해야 하므로 어떤 소스에서든 더 많은 단백질을 섭취한다고 해서 반드시 더 많이 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다.

그렇지 않습니다.

사실 비타민과 오메가3는 음식으로 섭취하는 것이 제한적이어서 단백질을 섭취하는 것은 영양제를 섭취하는 것과 같다.

단백질 보충제가 왜 몸에 안 좋은지에 대한 오해를 보면 몸을 키우기 위해 불법 약물을 복용하는 사람들을 보고, 그들이 마시는 음료도 단백질 보충제라서 좋지 않은 인식이 있지만 절대 그렇지 않습니다.

이 논리가 맞다면 우리가 먹을 수 있는 안전한 식품은 없습니다.

오해. 염소젖은 노인들이 자주 섭취하는 음료로 단백질 보충제로도 볼 수 있다.

단백질은 남녀노소 모두에게 무조건적인 영양소이며, 자신의 활동량과 신체 활동량에 따라 1일 권장량을 섭취해야 합니다.

이것은 어느 정도 사실입니다.

일부라고 말하는 이유는 사실 운동 후에 건강한 탄수화물과 함께 단백질을 섭취하는 것이 정말 중요하기 때문입니다.

운동 후 2시간 이내에 단백질과 좋은 탄수화물을 섭취하면 공복 운동 시 몸에 빠르게 흡수될 수 있어 신체 회복과 근육 증가에 분명히 도움이 됩니다.

네가 옳아. 모든 음식이 밤에 먹으면 좋지 않듯이 단백질도 마찬가지입니다.

두 가지 이유가 있습니다.

하나는 보충제를 혼합하는 데 사용되는 물의 양입니다.

자기 전에 물을 많이 마시고 시간이 지나면서 소변을 보게 되는데 새벽에 일어날 수밖에 없기 때문에 필연적으로 수면을 방해하게 된다.

두 번째는 잠자리에 들기 전에 보충제를 복용하면 금식에 방해가 되어 수면에도 방해가 된다는 것입니다.

다른 음식과 마찬가지로 보충제가 몸에 들어가면 몸은 에너지를 소화에 집중합니다.

즉, 나는 자고 있지만 우리의 소화 시스템은 잠들지 않습니다.

이 두 가지 이유로 가급적 자기 전에 복용을 피하고, 자기 3시간 전에 복용하는 것이 좋습니다.

네가 옳아. 일반 우유를 마셨을 때 잦은 꿀꿀거림과 설사를 경험하는 사람은 유당불내증이 있는 사람입니다.

우리가 소비하는 건강 제품도 우유에서 가공 및 추출되므로 우유와 동일한 특성을 가지고 있습니다.

따라서 유당 불내증이 있는 사람들을 위한 보충제가 있지만 이들은 WPI로 분류됩니다.

소화하기 쉬운 우유처럼 유당이 없는 제품이라고 생각하시면 됩니다.

유당 불내증이 없다면 WPC라는 제품을 섭취할 수 있습니다.

유당이 없는 우유가 더 나은 소화를 위해 더 비싼 것처럼 유당이 없는 제품은 단백질에 더 비쌉니다.

하지만 보충제를 먹고 매번 화장실에 가려고 애쓰는 것보다는 현명한 선택일 수 있다.

위와 같은 오해와 진실이 많은 이유는 모두가 보충제에 관심이 많기 때문입니다.

자신의 상황에 따라 최대한 자연스럽게 단백질을 섭취하고 컨디션이 좋지 않을 때 단백질을 보충하면 더 좋은 몸을 만들 수 있다.