바나나는 열대 과일이지만 한국에서도 쉽게 구할 수 있고 영양가가 매우 높은 과일입니다.
운동이나 다이어트를 하시는 분들의 식사량 관리에 도움을 주며, 휴대가 간편하여 배고플 때나 영양이 필요할 때 간편하게 섭취할 수 있는 바나나입니다.
이 바나나의 상세한 영양 성분, 우리 몸에 미치는 유익한 효과, 건강하게 먹는 방법을 살펴보겠습니다.
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바나나의 영양 성분
바나나는 다른 과일에 비해 칼로리가 높기 때문에 100g 정도의 바나나를 먹으면 약 90Kcal의 칼로리를 소모하게 된다.
바나나는 포만감이 높고 각종 영양소를 흡수할 수 있으며 식이섬유인 펙틴이 많이 함유되어 있어 장 활동을 활성화시켜 장 건강에 큰 도움이 됩니다.
또한 바나나에는 인체의 근육 세포를 자극하여 근육을 정상적으로 움직일 수 있는 칼륨이 약 350mg 함유되어 있으며 비타민 A, B, C, B1, B2 및 기타 비타민도 함유되어 있습니다.
신경전달물질인 세로토닌 합성에 필요한 물질인 트립토판을 함유하고 있다고 합니다.
이러한 영양소가 풍부한 바나나는 포만감을 주는 식품이기 때문에 바나나를 먹는 것은 운동 전후나 식사 후 나른함을 느낄 때 먹기 좋은 과일이다.
바나나의 이점
바나나는 일상생활에서 사용되는 만큼 많은 효능이 있다고 합니다.
- 살을 빼다: 운동하시는 분들의 식생활을 보면 바나나가 항상 포함되어 있는 것을 볼 수 있는데 당시에는 대부분 녹색 바나나였습니다.
녹색 바나나는 노랗게 익은 바나나보다 대장에 더 좋은 효과가 있지만 맛은 그다지 좋지는 않지만 우리 몸을 빨리 채우는 데 좋은 과일 중 하나입니다. - 변비 완화: 바나나는 식이섬유가 풍부하여 장까지 잘 도달하여 변비환자의 원활한 배변을 도와줍니다.
속이 찬 사람은 지사효과가 있다고 하니 참고하세요. - 불면증 개선: 바나나에는 수면호르몬 생성에 도움을 주는 트립토판이 함유되어 있습니다.
또한 긴장된 몸을 편안하게 하고 마그네슘을 함유하고 있어 잠이 부족한 사람은 잠이 들 때 바나나를 먹으면 도움이 될 수 있습니다. - 우울증 개선: 현대인의 가장 무서운 질병 중 하나인 우울증 개선에 도움을 준다고 합니다.
바나나의 트립토판과 세로토닌 성분은 스트레스 해소와 행복호르몬 생성에 도움을 주어 불안과 스트레스 해소에 도움을 줍니다. - 혈압 조절: 다행스럽게도 바나나는 칼륨을 많이 공급하는 과일로 고혈압이 있는 사람에게 효능이 있고 혈압까지 조절할 수 있어 심혈관계 질환의 위험을 낮출 수 있으며, 당신의 건강에 좋은. 건강한.
바나나를 건강하게 먹는 방법
바나나는 한국에서 가장 많이 수입되는 과일이다.
하지만 수입 바나나는 대부분 재배 과정뿐 아니라 운송 과정에서도 농약을 사용한다고 한다.
따라서 바나나를 직접 먹을 경우 바나나 껍질에 남아있는 잔류 농약을 섭취할 수 있으니 주의해야 한다.
대부분의 수입 바나나가 살충제를 사용하여 재배되는 이유는 바나나 전체가 살충제 봉투로 덮여 있을 때 일반적으로 실내가 아닌 노지에서 재배되기 때문입니다.
이 과정에서 바나나 윗부분이 비닐에 닿거나 비닐에 도포된 농약이 바나나 껍질에 묻혀 농약이 남을 수 있다고 합니다.
바나나도 수확 후 살충제로 처리됩니다.
그 이유는 바나나의 숙성을 조절하고 선박을 통한 장거리 운송 시 해충을 예방하기 위해 농약이 잔류할 수 있기 때문입니다.
따라서 바나나 껍질을 벗길 때 손에 묻은 농약이 입으로 들어갈 가능성이 높으니 바나나 껍질에 묻은 농약은 깨끗이 씻어서 먹는 것이 좋다.
- 바나나 세척 방법
- 흐르는 물에 3번 이상 씻어주세요.
- 식초와 물을 1:10 비율로 혼합하면 농약을 효과적으로 제거할 수 있습니다.
- 바나나와 줄기가 연결되는 윗부분을 잘라서 드시는 것이 좋습니다.
예전에는 귀한 과일이었던 바나나는 지금은 어디서나 쉽게 구할 수 있는 과일 중 하나이며, 맛도 좋고 건강에도 좋은 귀한 과일입니다.
이 바나나의 모든 효능을 보려면 먹기 전에 반드시 씻어서 건강하게 먹는 습관을 들여야 합니다.
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