Intuitive Eating not Diet에서 말하는 것은 사람은 몸에 필요한 만큼만 먹을 수 있는 직관적인 능력을 가지고 태어나고, 이 능력은 사회적/심리적 요인에 의해 상실된다는 것입니다.
따라서 자신의 몸이 어떻게 반응을 잘 하는지 파악하고 사회적, 심리적 압박이 없다면 정크푸드라도 몸에 맞는 식사를 직관적으로 즐길 수 있다.
즉, 몸에 좋지 않은 음식을 제한하지 않더라도 그대로 두면 그만큼 맛있게 먹을 수 없다는 것이다.
직관적인 식사의 10가지 원칙을 살펴보겠습니다.
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원칙 1) 다이어트 마인드를 버려라
살을 빨리 빼다, 용이하게, 사는 동안 지출이 줄어들 것이라는 잘못된 희망을 주는 책이나 잡지는 모두 버리십시오.. 새로운 다이어트에 실패하고 요요가 생길 때마다 자신이 실패자라고 생각하게 만든 거짓말에 화가 납니다.
. 새롭고 보다 효과적인 식단이 곧 제공될 것이라는 희망을 포기하지 않는 한 직관적으로 먹는 능력을 되찾을 자유는 없습니다.
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원칙 2) 배고픔에 대한 존중
몸에 적절한 에너지원을 공급해야 합니다.
. 그렇지 않으면 과식하려는 원초적 충동이 시작됩니다.
. 극심한 굶주림 이 상태에서는 의식적으로 아끼고 먹으려는 의도가 무의미해진다.
. 생물학적 배고픔 신호를 존중하는 법을 배우는 것은 음식과의 관계 및 음식을 통제할 수 있다는 믿음을 재건하는 데 기본이 됩니다.
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원칙 3) 식품과의 조화
휴전이라고 부르자. 식량 전쟁을 중지!
나는 나 자신에게 식사를 무조건 허락한다.
. 특정 음식을 먹지 말아야 한다는 생각은 박탈감을 악화시킬 수 있으며, 이는 제어할 수 없는 음식 갈망과 과식으로 이어질 수 있습니다.
. 금식에 대해 ‘항복‘일단 먹게 되면 매우 폭력적인 상태에서 먹게 되어 최후의 만찬 폭식과 죄책감에 빠지게 됩니다.
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원칙 4) 식품경찰 반박
1000 더 적은 칼로리를 섭취하십시오 ‘잘하셨어요‘ 초콜릿 케이크를 먹고 ‘나쁜‘거절의 목소리. 식품 경찰은 다이어트가 만들어내는 비합리적인 원칙에 대한 사람들의 준수를 감시합니다.
. 마음 한구석에 푸드파출소가 있다, 확성기를 통해 부정과 절망을 외치며 당신을 잘못했다고 비난하고 죄책감을 유발하는 식품 경찰.. 직관적인 식사로 돌아가려면 푸드 경찰을 몰아내야 합니다.
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원칙 5) 포만감
더 이상 배가 고프지 않다는 신체 신호에 귀를 기울이십시오.. 배부르다는 신호를 확인하세요. 먹는 동안 잠시 멈추고 맛을 확인하십시오., 당신이 얼마나 충만한지 평가하십시오.
원칙 6) 만족 요인을 찾아라
현명하게도 일본인은 만족을 건강한 삶의 목표로 삼습니다.
. 건강하고 날씬한 몸매에 대한 광적인 집착은 존재의 가장 기본적인 기쁨을 소홀히 하게 만들었습니다.
. 먹는 즐거움과 만족감. 실제로 먹고 싶은 음식을 쾌적한 환경에서 먹는 즐거움은 더할 나위 없이 만족스럽습니다.
. 자신에게 이런 경험을 주면 소량이라도 ‘충분한‘ 먹었다고 생각할 것이다.
원칙 7) 음식 없이 감정을 처리한다
감정적인 문제가 있을 때 음식 없이 대처할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
. 불안과 외로움, 지루한, 분노는 누구나 살면서 경험하는 감정이다.
. 모든 감정에는 심리적 방아쇠가 있고 모든 감정에는 진정제가 있습니다.
. 음식은 어떤 기분도 치유하지 못한다. 그것은 당신에게 짧은 안도감을 가져다 줄 수 있고, 일시적으로 당신을 산만하게 하고, 당신의 감정을 무디게 할 수 있습니다.
. 하지만 근본적인 문제는 해결하지 못했다. 감정적 욕구를 외식하면 장기적으로 볼 때 기분이 더 나빠질 뿐입니다.
. 결국 감정의 근원과 과식의 창피함을 마주해야 한다.
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원칙 8) 몸을 존중하라
유전자를 인정하다. 발 크기 245그래 사람들 230 같은 사이즈의 신발에 두 발을 다 맞출 수 없듯이, 체형에 대해 비슷한 기대치를 갖는 것은 소용이 없습니다.
(그리고 불편하다) 일이다. 몸을 존중하고 자신감을 키우십시오.. 비현실적인 기대를 하거나 몸에 대해 너무 부정적이면 다이어트 사고방식에서 벗어나기가 어려울 수 있습니다.
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원칙 9) 운동을 통해 기분의 차이를 느껴라
격렬한 운동은 잊어버리고 활동적인 상태를 유지하며 차이를 느껴보세요. 칼로리 소모 효과가 아닌 몸을 움직이는 감각에 집중. 짜릿한 활동에 집중하는 느낌은 알람 시계 없이 일어나서 아침 산책을 하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
. 아침에 침대에서 일어나야 하는 유일한 이유가 살을 빼기 위해서라면 의욕이 별로 없을 것입니다.
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원칙 10) 적절한 영양 섭취를 통한 건강 존중
건강과 미각을 존중하면서 기분을 좋게 만드는 음식을 선택하십시오.. 건강한 식단이 완벽할 필요는 없다는 점을 기억하십시오.. 한 입의 음식, 식사, 하루 한 끼를 먹는다고 갑자기 영양실조가 되거나 살이 찌는 것은 아니다.
. 오랫동안 먹은 음식을 꾸준히 하는 것이 중요하다. 완벽이 아닌 진보를 추구하라.
다이어트가 아닌 직관적으로 먹기 에블린 트리볼리와 엘리스 레서.