치매 예방에 좋은 음식은?
부모님 나이에 가장 큰 걱정은 “내가 알츠하이머에 걸릴까?” 일을 하고 싶었다.
나중에 치매에 걸리기 때문에 자녀에게 부담이 되지 않을까 걱정하시는 분들이 많습니다.
오늘은 치매를 예방하는 음식에 대한 각종 정보에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 이유
치매는 후천적 요인으로 인해 판단력이 흐려지고 언어 능력이 급격히 저하되며 기억력이 부분적 또는 영구적으로 상실되는 증상입니다.
뇌 기능이 손상되면 치매 증상이 나타날 수 있습니다.
사람이 나이를 먹으면 눈에 보이는 피부에서부터 여러 장기에 이르기까지 노화가 시작됩니다.
뇌도 마찬가지입니다.
당연히 뇌가 노화됨에 따라 치매로 이어질 수 있는 질병이 발생할 수 있습니다.
그러나 혈관성 치매로 인해 치매 증상은 노인뿐만 아니라 젊은 사람들에게도 나타날 수 있다.
따라서 정기적으로 좋은 음식을 적당량 섭취하여 치매를 관리하는 것이 좋습니다.
2. 증상
치매는 지적 장애와 마찬가지로 지적 장애라고 합니다.
치매란 기억상실, 언어능력, 시공간파악능력 등 각종 정신능력의 장해로 정신능력이 현저히 저하된 상태를 말한다.
치매의 가장 흔한 증상은 우유부단한 현상, 즉 물체의 이름이 즉시 생각나지 않고 언어의 어려움과 변화를 찾는 데 어려움이 있습니다.
3. 치매에 좋은 음식
- 호두
호두는 치매의 주요 원인인 아밀로이드 베타를 억제한다고 합니다.
어떤 사람들은 호두가 치매에 좋다고 믿기 때문에 모든 견과류가 치매 예방에 좋다고 합니다.
다른 견과류에는 식물성 오메가-3 지방산이 포함되어 있지 않으므로 호두를 꼭 드세요.
- 카레
인도인들은 카레를 많이 먹습니다.
따라서 치매 발병률은 매우 낮다고 합니다.
카레의 성분인 커큐민은 뇌로 가는 혈류를 증가시키는 효과가 있어 뇌를 건강하게 해준다고도 합니다.
또한 카레는 앞서 언급한 베타 아밀로이드를 억제하거나 용해시킵니다.
알츠하이머병을 예방하는 것이 가장 좋습니다.
우리가 평소에 먹는 카레에 들어가는 강황의 양이 적기 때문에 치매 예방 효과는 미미할 수 있습니다.
카레를 먹을 때 치매를 예방하려면 기존 카레처럼 강황의 함량을 높이는 것이 좋다.
- 올리브유
올리브 오일은 뇌의 신경 세포를 손상시키는 베타 아밀로이드의 축적을 막는 역할을 합니다.
따라서 적당량을 꾸준히 섭취하면 치매 예방에 도움이 될 수 있다.
올리브유에는 항산화제가 많이 함유되어 있어 각종 혈관질환 예방에 좋다고 합니다.
- 코코아
초콜릿이 70% 이상 함유된 초콜릿도 치매 예방에 좋다고 한다.
초콜릿 애호가라면 더 좋은 소식일 수 있습니다.
그러나 달콤하고 코코아 함량이 적은 초콜릿은 치매 예방에 별 도움이 되지 않을 수 있습니다.
코코아 함량이 높은 초콜릿을 꼭 드세요. 코코아의 폴리페놀이 뇌세포의 성장과 유지를 돕기 때문입니다.
- 계란
달걀 노른자에는 콜린이라는 물질이 들어 있습니다.
이 콜린은 뇌 세포를 유지하고 보호하는 데 좋습니다.
따라서 계란 노른자를 적당히 먹으면 치매 예방에 큰 도움이 된다.
- 블루베리
블루베리는 비타민C, 비타민K, 망간, 안토시아닌이 풍부하여 칼로리가 낮고 영양분이 풍부한 대표적인 과일로 꼽힌다.
블루베리에 붉은 색을 주는 안토시아닌은 가장 강력한 항산화제 중 하나이며 뇌 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
오늘은 치매를 예방하는 음식에 대해 많이 알아보겠습니다.
이 밖에도 녹차, 콩, 블루베리, 생선 등 온갖 종류가 있어 취향에 따라 골라 적당히 먹을 수 있다.
치매는 더 이상 노인에게만 나타나는 질병이 아닙니다.
또한 예방이 중요하기 때문에 연령에 관계없이 뇌신경, 즉 뇌세포를 보호하기 위해 좋은 음식을 섭취하면 치매의 위험을 막을 수 있습니다.
오늘 배운 정보가 건강한 삶을 사는 데 도움이 되기를 바랍니다.